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pg娛樂電子游戲減脂最狠的7大主食排名庖代米飯吃好吃又頂鼓不忍饑也能瘦
2024-09-14 09:26:48
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返回列表 pg娛樂電子游戲主食無疑是存在中咱們食用最多的一類食物，對付凡人云云，對付減肥人群同樣云云，一說到減肥，良多人就會揀選直接簡易粗暴的不吃晚飯，乃至恒久不吃主食，但實(shí)在危急極大； 減肥人群揀選主食，應(yīng)當(dāng)科學(xué)揀選、得當(dāng)方向，蓉兒翻閱了大批材料，列了一個(gè)減脂主食的排行榜，熱量低、不易升血糖，飽腹感更強(qiáng)，養(yǎng)分豐饒，專家能夠動作參考哦！ 紅薯是一種藥食兼用的強(qiáng)健食物，養(yǎng)分代價(jià)很高，被養(yǎng)分學(xué)家們稱為養(yǎng)分最平衡的保健食物。良多人認(rèn)為紅薯很香甜，怕吃多了會發(fā)胖，實(shí)在，吃紅薯不光不會發(fā)胖，相反不妨減肥、健美、預(yù)防亞強(qiáng)健、通便排毒，是很好的低脂肪、低熱能食物，同時(shí)又能有用地阻撓糖類變?yōu)橹?，有利于減肥、健美。引薦食譜：【紅薯芝麻餅】 2、倒入大碗中，插足糯米粉和白糖，攪拌成絮狀，揉成平滑的面團(tuán)，然后再揪一幼塊，揉成一個(gè)個(gè)幼圓球，再輕輕壓扁，撒上黑芝麻備用； 3、平底鍋內(nèi)刷油，放入紅薯餅生胚，幼火煎至金黃后翻面，直到兩面煎至金黃后就能夠裝盤享用啦； 表觀金黃酥脆，掰開看卻是軟軟糯糯，紅薯的甜搭配芝麻的香，絕對的爽口清甜，糯而不膩。 山藥是冬季確當(dāng)季食材，含有大批纖維素，食用后能夠發(fā)作飽脹感，從而欺壓食欲，有幫于獨(dú)攬飲食pg娛樂電子游戲。 這款山藥餅，無油無水，養(yǎng)分適口，香甜柔滑，口感細(xì)膩，既能夠作為主食，也能夠動作孩子的輔食，強(qiáng)健無增添，吃起來特過癮。 〖 食材清單 〗山藥180克、20克白糖，2個(gè)雞蛋，20克食用油、加3克酵母，300克面粉 1、去皮后的山藥180克，切幼一點(diǎn)后上鍋蒸熟，大火10分鐘足下，蒸熟后搗成泥，加20克白糖，2個(gè)雞蛋，20克食用油，攪拌成細(xì)膩的面糊； 2、山藥的溫度降下來后，加3克酵母，300克面粉，上手揉面，根基的揉成形先醒10分鐘，再來揉就很容易揉平滑； 3、一連馬虎10分鐘，10分鐘后取出來搟開，搟薄，搟成厚度約為0.5厘米足下的面餅； 4、找一個(gè)圓形的模具，蓋子、杯子、幼碗都能夠，模具越幼、做出來的餅會越雅觀哦，壓出幼餅，多余的邊角一連揉平滑后搟開搟薄，一連壓出幼餅，直到完全的面皮整體用完，山藥餅的生胚就竣工了； 5、蓋上醒發(fā)至體積變大變輕，全部的歲月照舊要遵循溫度來定，我這個(gè)幼餅就仍舊醒發(fā)好了，拿起來輕飄飄的，體積分明也變脹了少許； 6、現(xiàn)正在來烙餅，平底鍋不必刷油，先開大火預(yù)熱，鍋燒熱后轉(zhuǎn)幼火放入面餅，蓋上蓋子能夠預(yù)防水分蒸發(fā)，一分半鐘的花樣翻個(gè)面，蓋上一連再烙一分半鐘，烙到兩面金黃就能夠出鍋了； 7、發(fā)面餅是十分容易熟的，烙的時(shí)期還會振起大泡來，出鍋前能夠用鏟子按壓下，要是能神速的回彈，就講明它仍舊熟了，能夠合火出鍋了； 這個(gè)山藥餅的做法呢也是對照簡易，還萬分的強(qiáng)健攝生，口感吃起來長短常柔滑香甜的。 蓮藕中含有黏液卵白和炊事纖維，能與人體內(nèi)膽酸鹽，食品中的膽固醇及甘油三酯糾合，使其從糞便中排出，從而削減脂類的接收，有利于津潤排毒幫減肥。 5、現(xiàn)正在藕也腌出了很多水，企圖一塊紗布，擠干蓮藕的的出水，倒入大碗中備用，再把肉餡兒加進(jìn)去，遞次插足生姜、蔥花、一勺鹽、一點(diǎn)點(diǎn)胡椒粉，用手抓拌勻稱； 6、再加一勺淀粉主食，放入饅頭碎，一連用手抓勻，多抓拌轉(zhuǎn)瞬，如此肉才會上勁，謝絕易散； 8、鍋中多加一點(diǎn)油，油溫五成熱下丸子，放的時(shí)期輕一點(diǎn)，也能夠從鍋沿滾下去，幼火慢炸，炸3分鐘后用筷子給丸子翻個(gè)面，然后一連炸，直到炸至丸子表面都形成了金黃色，就能夠出鍋了； 9、我一共炸了15分鐘，全程幼火，像如此就能夠撈出來控油啦，鍋中加一勺食用油，油熱下蒜末爆香，再加一把青辣椒丁、一把紅辣椒丁，翻炒翻炒，再加幼半碗凈水，煮開后把丸子倒進(jìn)去，一連翻炒幾下，讓丸子充足接收蒜香和辣椒的香氣，如此會更入味，翻拌勻稱后就能夠出鍋裝盤啦！ 如此做的藕丸子真的好香啊，表層是有一點(diǎn)焦焦的，萬分的勁道好吃，而內(nèi)部的口感是保存了蓮藕的洪后，吃起來萬分的爽口！ 土豆從養(yǎng)分角度看，它的養(yǎng)分代價(jià)相當(dāng)于蘋果的3.5倍； 土豆還含有萬分豐饒的炊事纖維，炊事纖維對減脂和強(qiáng)健都萬分蓄旨趣，不光僅是飽腹感、激動腸道蠢動，它更大的旨趣是對腸道菌群的治療。 1、企圖一個(gè)大土豆，刨成絲，加凈水浸泡10分鐘，泡出土豆內(nèi)部的淀粉，如此吃起來不會胖哦； 2、紅菜椒一個(gè)，切成幼長條，裝碗備用；青線椒幾個(gè)，切成圈，要是你不吃辣的話，也能夠直接用不辣的青椒庖代，切好后裝碗備用；再切幾個(gè)大蒜，切成片裝碗備用； 4、鍋燒熱后加食用油，下蒜片爆香，然后把土豆絲，青紅椒都加進(jìn)去翻炒，不必加其它調(diào)料，速熟的時(shí)期加適量的鹽調(diào)味就能夠了，然后加點(diǎn)蔥花，合火后裝入碗中備用； 5、咱們現(xiàn)正在把餃子皮取出來，四張為一組，每一張餃子皮都要刷上食用油，然后重疊正在沿途，再用搟面杖正背面搟開，整體搟好后疊放正在沿途； 6、然后放入蒸籠中，熱水上鍋蒸，8分鐘就能夠合火出鍋了，咱們把每一張餃子皮趁熱撕下來，張張薄而透后，整體撕下來后再把土豆絲放進(jìn)去，像如此包起來就能夠了，整體包好后放一旁備用； 7、電餅鐺預(yù)熱，刷上一層食用油，把土豆絲卷放進(jìn)去，表面再刷上一層食用油，蓋上蓋子用幼火烙，上下盤都同時(shí)開仗，3分鐘就能夠出鍋了，由于土豆絲和餅皮素來便是熟的，于是出鍋也萬分的速，表面微微帶點(diǎn)金黃色，有點(diǎn)酥的感終究部是齊備的金黃焦脆，看起來就不由得流口水了； 如此做的土豆絲卷餅色彩也萬分的美麗，并且聞起來也十分的香，恰正是色香味俱全了，不揉面，不醒面，速手又好吃的土豆絲卷餅就做好啦，用來做早餐和正餐都萬分適宜，白叟孩子也都能吃。 燕麥含有萬分多的可溶和不溶性粗纖維，這些纖維素進(jìn)入人體之后不妨與膽固醇相糾合然后排出體表，如此專家身體內(nèi)的膽固醇數(shù)值就沒有那么高了，從而到達(dá)減肥的主意。 這款紅棗燕麥糕能夠用來作為早餐，也能夠作為幼零食吃，吃起來軟軟脆脆的，吃的時(shí)期還能吃到紅棗的香甜味和燕麥的麥香味，好吃安定又養(yǎng)分。 1、紅棗200克，剪開去核，剪成幼顆粒；倒入碗中加水洗滌清潔，撈出來擠干水分裝入碗中備用； 2、另企圖一個(gè)大碗，150克中筋面粉、300克燕麥片、15克白糖、3克酵母、300克牛奶、20克食用油，攪拌勻稱；拌勻后把紅棗倒進(jìn)來，一連拌勻； 3、這個(gè)面團(tuán)兒的含水量萬分高，拌勻后戴上手套簡易的揉一揉，然后揪一幼份兒團(tuán)成圓形（創(chuàng)議戴上手套操作，否則后會十分的粘手），生胚就竣工了； 4、整體做好后放入鍋中醒發(fā)45分鐘；冷水上鍋蒸，大火15分鐘，合火燜3分鐘出鍋。 哇，好香??！紅棗和燕麥的香氣開蓋就撲鼻而來，萬分的濃烈，軟糯香甜的紅棗燕麥糕就做好了，萬分的簡易好吃pg娛樂電子游戲。 玉米中大批的維素類物質(zhì)，食用能夠鞏固對付身體的飽腹感，這對付減肥來說是一件萬分好的事件，此表它還富含豐饒的鎂元素，能夠激動腸胃蠢動、健胃、清腸排毒，被公以為是天下上的“黃金作物”。 純玉米面造造的饅頭口感太粗，增添了少許細(xì)密面粉使口感更細(xì)膩pg娛樂電子游戲，同時(shí)又保存了玉米面的幽香，這日蓉兒分享的這道玉米面饅頭，除了老面饅頭怪異的香味，吃起來尚有玉米面的香氣，固然是帶有顆粒的粗糧，但吃起來并沒有十分粗略，并且口感對照豐饒。 1、先來和面，300克面粉，100克玉米面，我用的玉米面是稍微帶點(diǎn)顆粒的，對照粗一點(diǎn)的，10克白糖； 3、上手揉面，認(rèn)為有點(diǎn)干就適量的加點(diǎn)凈水，揉成一個(gè)平滑的面團(tuán)，這個(gè)碗有點(diǎn)幼，放到大一點(diǎn)的碗中醒發(fā)至兩倍大； 4、這個(gè)面團(tuán)兒仍舊醒發(fā)好了，體積變大，尚有蜂窩構(gòu)造，砧板上撒點(diǎn)干面粉，加2克食用堿，堿能夠很好的歸納這個(gè)面團(tuán)的酸味，散逸出老面饅頭怪異的香氣，一邊揉一邊撒干面粉，直到揉成一個(gè)偏硬一點(diǎn)的面團(tuán)； 5、搟開搟薄，半數(shù)后一連搟開，再半數(shù)再搟開，念要這個(gè)玉面饅頭也能一片片撕著吃，創(chuàng)議反復(fù)10到20次，這是老面饅頭守舊的工序“疊面”； 6、疊面竣工后一連揉成一個(gè)面團(tuán)，搓長條，分幼劑子，一連揉光收圓，整體做好后放入鍋中醒發(fā)至體積的1.5倍大； 7、冷水上鍋蒸，大火20分鐘，合火燜5分鐘再出鍋，金燦燦的玉米面饅頭就做好了； 固然對照瓷實(shí)，但吃起來的口感照舊柔滑的，饅頭皮也是能夠撕下來的，除了老面饅頭怪異的香味，吃起來尚有玉米面的香氣，固然是帶有顆粒的粗糧，但吃起來并沒有十分粗略，并且口感對照豐饒，粗糧細(xì)作也萬分的養(yǎng)分強(qiáng)?。?/p> 全麥粉它不含脂肪，熱量低，富含復(fù)合碳水化合物，含有大批的B族維生素、維生素E、鉀、硒和鐵等，是仍舊身體苗條的最佳食品。 這款全麥餅是百分百的全麥，沒放一點(diǎn)兒高粉進(jìn)去，口感更有嚼勁兒，能夠細(xì)細(xì)品嘗到醇正的麥香主食，而且無油低糖，百分百強(qiáng)健，烤箱都不必就能搞定！ 〖 食材清單 〗全麥粉300克、鹽3克、白糖5克、酵母3克、常溫水160毫升、雞蛋1個(gè)、15克食用油、玉米面20克 1、全麥粉300克、鹽3克、白糖5克、酵母3克、常溫水160毫升、雞蛋1個(gè)，沒有干面粉后加15克食用油，上手揉面，這個(gè)面團(tuán)兒是一顆干面粉都沒有加的，根基的揉成形后移到砧板上一連揉； 2、揉至食用油齊備都被面團(tuán)接收，面團(tuán)兒就更平滑了少許，我差不多揉了15分鐘，這個(gè)面團(tuán)兒就顯得十分的平滑了，這個(gè)餅好欠好吃實(shí)在全正在揉面上面，蓋上醒發(fā)至兩倍大； 3、現(xiàn)正在溫度對照高，這個(gè)面團(tuán)兒50分鐘足下就醒好了，先揉搓排氣，再搓發(fā)展條后分成幼面劑子，一連揉光收圓，蓋保鮮膜稍稍馬虎10分鐘； 4、馬虎好的面團(tuán)兒輕輕的按扁，玉米面20克，將幼餅放玉米面內(nèi)部滾一圈，蘸好玉米面的，團(tuán)抖掉多余的粉，這里只是為了讓口感稍微的更豐饒少許，吃起來會更香，蓋保鮮膜舉辦二次發(fā)酵，30分鐘足下就差不多了； 5、體積分明變大變輕，平底鍋不必刷油，放入面餅，蓋上蓋子用幼火烙，烙至一邊變色翻烙另一邊，一邊的歲月約莫正在3分鐘足下，翻過兩次面就能夠出鍋了，用鏟子按壓下去能回彈就講明熟了； 幼火冉冉烙出來的滋味是十分香的主食，口感也沒有烤箱烤出來那么硬，表皮是脆脆的，內(nèi)部長短常柔滑的，比全麥的面包稍微的瓷實(shí)一點(diǎn)，同時(shí)也更有嚼勁兒少許，最首要的長短常的強(qiáng)健，萬分適合減脂期的幼伙伴哦！ 極力于用最簡易的食材，為您分享最適口的好菜和點(diǎn)心，我是蓉兒，每天為您分享一道美食，學(xué)著如此吃，讓您的胃更強(qiáng)?。∮狱c(diǎn)贊，眷注，轉(zhuǎn)發(fā)和保藏，感動有您的援幫！咱們下期再見。pg娛樂電子游戲減脂最狠的7大主食排名庖代米飯吃好吃又頂鼓不忍饑也能瘦
