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pg娛樂(lè)電子游戲中國(guó)飲食形式最升糖 精米面主食吃太多
2024-05-21 10:41:22
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返回列表 pg娛樂(lè)電子游戲精米白面是中國(guó)人餐桌上弗成或缺的主食，但常吃這些食品并不康健。不日，加拿大麥克馬斯特大學(xué)的查究職員正在《柳葉刀》子刊上楬橥了一篇查究論文。該查究顯示主食，中國(guó)飲食升糖指數(shù)最高，高升糖指數(shù)飲食增補(bǔ)糖尿病危急，與升糖指數(shù)最低的飲食比擬，高升糖指數(shù)飲食與糖尿病危急增補(bǔ)15%閉連，高血糖負(fù)荷與糖尿病危急增補(bǔ)21%閉連。 升糖指數(shù)，用來(lái)量度食品中碳水化合物對(duì)血糖濃度的影響。正在這項(xiàng)查究中，以含有50克碳水化合物的白面包舉動(dòng)參照準(zhǔn)繩，升糖指數(shù)定為100，非豆類(lèi)淀粉類(lèi)食物為93、含糖飲料為87、生果為69、果汁為68、淀粉類(lèi)蔬菜為54、豆類(lèi)為42、乳成品為38。正在面包量表上，升糖指數(shù)低于79為低，79~99為中等，趕過(guò)100為高。 血糖負(fù)荷描畫(huà)了食品中碳水化合物的質(zhì)料和數(shù)目，并憑據(jù)血糖指數(shù)和一份食品中可用碳水化合物的量陰謀得出。 正在這項(xiàng)查究中，查究職員剖析了一項(xiàng)前瞻性隊(duì)伍查究，共納入來(lái)自20個(gè)國(guó)度12萬(wàn)余名加入者，剖析了分別國(guó)度飲食的升糖指數(shù)和血糖負(fù)荷與糖尿病發(fā)病率之間的干系。查究發(fā)掘，高升糖指數(shù)飲食、高血糖負(fù)荷與較高的糖尿病危急閉連pg娛樂(lè)電子游戲，與升糖指數(shù)較低的飲食比擬，高升糖指數(shù)飲食與糖尿病危急增補(bǔ)15%閉連；與血糖負(fù)荷最低的人比擬，高血糖負(fù)荷與糖尿病危急增補(bǔ)21%閉連。 另表，查究職員還通過(guò)身體質(zhì)料指數(shù)剖析了升糖指數(shù)與糖尿病的相干，結(jié)果發(fā)掘，正在身體質(zhì)料指數(shù)較高的加入者中，高升糖指數(shù)飲食與較高的糖尿病危急之間閉連性更強(qiáng)，高升糖指數(shù)飲食與糖尿病危急增補(bǔ)23%閉連。通過(guò)腰臀比剖析這一干系發(fā)掘，正在高腰臀比加入者中，干系性也更強(qiáng)。 總之，這項(xiàng)橫跨五大洲的跨國(guó)隊(duì)伍查究解釋?zhuān)袊?guó)人的飲食形式升糖指數(shù)最高，而高升糖指數(shù)飲食增補(bǔ)糖尿病危急，加倍是關(guān)于身體質(zhì)料指數(shù)較高、腰粗的人，食用低升糖指數(shù)飲食或可能防衛(wèi)2型糖尿病。 《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》楬橥的剖析數(shù)據(jù)提示，高升糖指數(shù)飲食明顯增補(bǔ)了血汗管疾病和棄世的危急。升糖指數(shù)高的食品進(jìn)入消化道后可能遲緩轉(zhuǎn)化為葡萄糖而升高血糖，并勉勵(lì)胰島素大宗排泄，使血糖爆發(fā)動(dòng)搖。 《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》楬橥的一項(xiàng)剖析提示，細(xì)糧吃得多的人，棄世和閉鍵不良血汗管事項(xiàng)（血汗管棄世、非致死性心梗、中風(fēng)、心衰）發(fā)作危急較高。每天每多吃50克細(xì)糧，棄世和閉鍵不良血汗管事項(xiàng)的復(fù)合盡頭發(fā)作危急增補(bǔ)2%。細(xì)糧吃得越多的人，減弱壓也越高。況且，中國(guó)人均吃細(xì)糧環(huán)球最高（225克/天），中國(guó)住民多吃細(xì)糧的風(fēng)險(xiǎn)也最高。 基于PURE查究（一項(xiàng)大型的多國(guó)度隊(duì)伍查究）的一項(xiàng)剖析也解釋?zhuān)呱侵笖?shù)和高血糖負(fù)荷飲食與2型糖尿病高危急閉連。作家指出，這解說(shuō)攝入低升糖指數(shù)和低血糖負(fù)荷飲食，大概會(huì)防衛(wèi)2型糖尿病的發(fā)作。 普通來(lái)說(shuō)，高升糖指數(shù)食品有：1.精造主食：精粉饅頭、幼麥粉面條、大米（糯米）飯、油條；2.薯類(lèi)及生果等：土豆泥、煮紅薯、胡蘿卜主食、南瓜、西瓜；3.即食食物：白面包、葡萄糖、麥芽糖、餅干、蜂蜜。 低升糖指數(shù)食品：1.主食：煮過(guò)的整粒幼麥、簡(jiǎn)直沒(méi)有加工的粗糧，黑米、通心粉、魔芋、蕎麥；2.干豆及成品：紅豆、綠豆、扁豆、黑豆、鷹嘴豆、豌豆等；3.乳類(lèi)：奶粉、牛奶；4.生果：含果酸較多的生果，如蘋(píng)果、柚子、櫻桃、桃子主食、獼猴桃主食、李子；5.即食食物：高纖維或全麥型食物，如攙雜谷物的面包、燕麥麩面包。 那么，如何飲食更康?。啃录悠聦W(xué)者楬橥的一篇作品指出，正在以精米、白面為主的東方飲食中，主食都是少許高升糖指數(shù)的米飯、面包、面條、饅頭、蛋糕之類(lèi)的，其富含碳水化合物，升糖指數(shù)高。 作品提出了低重富含碳水化合物的飲食升糖指數(shù)的6個(gè)倡導(dǎo)：1.正在白面包或米飯中參預(yù)橄欖油、花生油、黃油等。2.增加豆類(lèi)和高纖維蔬菜。3.選取蒸谷米替代精加工白米。4.吃富含卵白質(zhì)的肉、魚(yú)、蛋等食品，卵白質(zhì)會(huì)低重升糖指數(shù)。5.參預(yù)肉桂、醋、姜等可低重血糖的調(diào)味品主食。6.用粗糧替代精造面粉。作品指出，這些食品因素和食品的組合擁有低重精米面主食升高血糖的收效。 那么，關(guān)于碳水化合物如何選取？全國(guó)衛(wèi)生構(gòu)造憑據(jù)科學(xué)證據(jù)更新了閉于碳水化合物指南，指南引薦低升糖指數(shù)食品。中國(guó)康健生計(jì)形式防衛(wèi)血汗管代謝疾病指南也倡導(dǎo)，谷類(lèi)為主是均衡伙食的本原。增補(bǔ)全谷物、雜糧、雜豆和薯類(lèi)的攝入，有幫于低重血汗管代謝疾病發(fā)病危急，也倡導(dǎo)增補(bǔ)蔬菜和生果的攝入。 谷類(lèi)為主是中國(guó)人古代伙食機(jī)閉的厲重特性，也是均衡伙食的本原。倡導(dǎo)普通成年人每天攝入谷薯類(lèi)250~400克，個(gè)中征求全谷物和雜豆類(lèi)50~150克，薯類(lèi)50~100克。倡導(dǎo)每餐有谷類(lèi)，烹飪時(shí)粗細(xì)搭配，如大米與糙米、雜糧（幼米、玉米和燕麥等）及雜豆（紅幼豆、綠豆和蕓豆等）搭配食用。倡導(dǎo)普通成年人每天攝入300~500克新穎蔬菜（深色蔬菜應(yīng)占一半），每天攝入200~350克新穎生果，果汁不行替代鮮果。 本文為洶涌號(hào)作家或機(jī)構(gòu)正在洶涌信息上傳并宣布，僅代表該作家或機(jī)構(gòu)意見(jiàn)，不代表洶涌信息的意見(jiàn)或態(tài)度，洶涌信息僅供給消息宣布平臺(tái)。申請(qǐng)洶涌號(hào)請(qǐng)用電腦拜望。pg娛樂(lè)電子游戲中國(guó)飲食形式最升糖 精米面主食吃太多
