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　　減肥時(shí)候正在碳水化合物的選拔上，應(yīng)避免僅僅食用低纖維碳水化合物，如白米飯、通心粉和白面包。這些食物中的碳水化合物會被身體火速轉(zhuǎn)化為單糖被身體羅致操縱。

　　可能混搭著含豪爽纖維的碳水化合物，比方全麥面包、玉米、黑米、綠豆等pg娛樂電子游戲官網(wǎng)。異常是豆類和全麥類食物會對人體強(qiáng)壯有益，這些碳水化合物的羅致不會太速，有幫駕馭血糖，彌補(bǔ)飽肚感，同時(shí)減緩饑餓感的浮現(xiàn)。

　　減肥時(shí)候的飲食依然很有講求的，特別是主食，選拔一種合意的主食，決定會讓你減肥功效事半功倍主食。

　　燕麥粥是一道養(yǎng)分足夠易消化的粥品。燕麥中含有極其足夠的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等有輔幫療效，下降膽固醇，況且養(yǎng)胃，對暮年人加強(qiáng)體力，大有裨益，對糖尿病患者也有異常好的降糖、減肥的功用。

　　據(jù)測定，每100克紅薯熱量為99大卡。而白米飯的熱量是115大卡/100克pg娛樂電子游戲官網(wǎng)。紅薯的熱量比米飯的熱量低。另表，紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。而且，紅薯還含有平衡的養(yǎng)分成份。如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素，個(gè)中纖維素對腸道蠢動起優(yōu)異的刺激影響，鼓動分泌疏通。

　　當(dāng)然，紅薯也屬于碳水化合物。倘若一天里吃了紅薯，要扣除相應(yīng)的主食量。對付減肥的朋儕來說。每天有一餐用紅薯取代主食，也是很好的減肥做法。

　　許多人認(rèn)為土豆是淀粉類食品，吃了容易肥胖pg娛樂電子游戲官網(wǎng)。原本，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，擁有減肥功效。不過要謹(jǐn)慎土豆的烹調(diào)辦法，要避開煎炸的辦法，用蒸煮的辦法烹飪，而且少放調(diào)料。

　　糙米是稻谷脫去表維持皮層稻殼后的穎果，內(nèi)維持皮層（果皮、種皮、珠心層）完美的稻米籽粒主食，因?yàn)閮?nèi)維持皮層粗纖維、糠蠟等較多口感較粗，質(zhì)地嚴(yán)緊，煮起來也對照費(fèi)時(shí)，但其瘦身功效明顯。

　　與凡是大雅白米比擬，糙米維他命、礦物質(zhì)與伙食纖維的含量更足夠，被視為是一種綠色的強(qiáng)壯食物。

　　而糙米中所保存的表層結(jié)構(gòu)卻擁有很高的養(yǎng)分價(jià)錢，既減肥又美容。糙米含足夠的伙食纖維，加快腸道蠢動，飽腹感強(qiáng)，而且能鼓動膽固醇的排出主食。它是取代精致白米飯的很好的選拔。pg娛樂電子游戲官網(wǎng)主食除了米飯?jiān)蹅冞€可能吃什么來替代？